饮食|超实用减脂餐食谱推荐
2018/1/8 10:57:13
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笔者:总站
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相信对于很多正处在减脂阶段的朋友,尤其是屡屡减脂不见成效的朋友,脑子里应该总是在思考这些问题:我该吃什么?吃多少?什么时候吃?

其实这些问题是没有一个确切的答案的,毕竟每个人的身体情况、锻炼状况都是不一样的。而你可能从各个渠道获知而来的什么,十天速瘦减肥法、医生的瘦身秘方、吃苹果减肥法...等等等等,可以对它们说拜拜了,因为根本没任何用处!

真正有效的减脂饮食应该遵循这六大基本原则:

一:少食多餐

为什么要说少食多餐呢?因为少食多餐可以把人体每天需要的能量分成多分,多次摄入,不仅使身体更加高效的消耗食物,更能防止时不时的饥饿,要知道,饿的时候吃的东西,才是最多最乱最饥不择食的!

而少食多餐可以控制总体能量不变,但摄入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小时进餐一次,减少体制储存的风险。当然,少食多餐的每一餐和寻常的一日三餐也不一样。简单的来说,你在早上10点的时候的一个苹果,也能算是【一餐】,下午3点吃的一把坚果,也可算作【一餐】。

二:早餐必须吃

一顿丰富的早餐,可以帮助人体提高新陈代谢,更燃烧脂肪!如果不吃,那反而不会让你瘦,只会让你在中午的时候吃得更多罢了。

一日之计在于晨,如果每天只让我吃一餐,那我肯定会选早餐!

三: 绿色蔬菜任吃

在你不太想花时间去计算热量摄入之时,那就多吃吃蔬菜吧。这种低热量、高报复高、丰富纤维&微量元素的物体,不吃它吃什么!

四:多蛋白质

要知道,蛋白质是三大营养素之一,是每个细胞构成的基础,尤其对肌肉的生长起很大的作用。高蛋白质饮食,不仅能够加快运动后的肌肉恢复、促进肌肉生长,肌肉生长过后,更能加大基础代谢量,更加燃脂!

选择高蛋白饮食,没错!至于每天应该摄入多少量的蛋白质,粗略计算的话按每斤体重1克就好,比如140斤重的男士,每天摄入140克即可!

五:不能戒碳水化合物

很多朋友,尤其是姑娘,一说到减脂,就开始不吃主食。要知道,米面饭等碳水化合物,是身体能量的主要来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏抖要依赖碳水化合物来作为能源。

所以记住了,哪怕是减脂,每餐也应当最少有1/3的能量来自碳水化合物。

六:少油少盐少糖

这三点,是减脂的基础。就和决定减脂的同时,丢掉家中瓶瓶罐罐的饮料,膨化食品等一样自然。无乱是外吃就餐还是自己做饭,都应该尽量保持这三点!

看完饮食的基本原则,也许大家还是一头雾水,下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐,想瘦,就学着做吧:

NO. 1

午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

NO. 2

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

NO. 3

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

NO. 4

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药

NO. 5

午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

NO. 6

午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

NO. 7

早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

NO. 8

午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

NO. 9

午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

PS:好身材毕竟少不了三分练、七分吃,想要成功燃脂,从学会用健身餐开始吧!毕竟,你也不想看着辛辛苦苦的训练,毁在瞎吃上!


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